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Consejos para evitar la somnolencia al volante

22 abril, 2020
Consejos para evitar la somnolencia al volante

La somnolencia al volante es uno de esos problemas que no se tienen en cuenta mucho pero que tienen un impacto negativo muy importante. Entre el 20 y el 30% de los accidentes de tránsito están relacionados con el sueño y la fatiga. Debido al efecto que tiene en el cuerpo humano, uno podría comparar el riesgo de tener un accidente con el de alguien que conduce bajo la influencia del alcohol. El problema es que muchos usuarios continúan ignorando este detalle y se exponen a quedarse dormidos mientras conducen.

La somnolencia es un enemigo invisible que puede ocurrir en cualquier circunstancia dependiendo de la persona, pero en situaciones como la actual puede acentuarse un poco más. El menor nivel de activación y motivación causada por el confinamiento, así como los trastornos del sueño que se padecen en estos días, pueden provocar un aumento de la fatiga. Algo que podría ser crítico si va a tomar el automóvil, incluso si es para un viaje corto.
Consejos para evitar la fatiga al volante

Si no hay otra opción que viajar a un lugar en automóvil, es necesario evitar esta somnolencia. Aquí hay algunos consejos para combatir la fatiga detrás del volante y saber cómo evitar un contratiempo a tiempo.

Alguna actividad antes de un largo viaje. Caminar o hacer algún ejercicio (moderado) antes de conducir ayuda a limpiar y activar el cuerpo.
Pare cada 2 horas o 200 kilómetros. Esto es vital para evitar el cansancio y reanudar el nivel de concentración al conducir.
Bebe mucho líquido. La deshidratación causa fatiga, por lo tanto, beba para evitarla, especialmente en el verano.
Cuidado con los estimulantes. El café, el té o las bebidas energéticas pueden prevenir la fatiga a corto plazo, pero después de que reaparezcan sus efectos.
No hay comida pesada. Una comida abundante conduce a una digestión más pesada y a un aumento de la fatiga.
Comida rica en hierro. La fatiga se puede aumentar por la falta de nutrientes, por lo que mejorar ese aspecto ayuda.
Atención especial en la última hora de conducción. Cuando llega a su destino, hay más fatiga acumulada y se baja la guardia, debe mantenerse alerta.
Descanse lo suficiente si va a conducir de noche.
Ropa cómoda y buena postura de conducción.
Consejos para mejorar el descanso.

También debe tenerse en cuenta que el primer paso para evitar la somnolencia detrás del volante es descansar bien. Por lo tanto, vamos a mencionar algunos consejos que mejorarán la calidad del sueño del usuario. Estas son medidas preventivas, de modo que cuando llega el momento de conducir no hay fatiga y se reduce el riesgo de tener un accidente.

Evite las bebidas estimulantes y el alcohol antes de acostarse. El primero activa el cuerpo y el segundo, a pesar de ser un psicodepresivo, al principio también dificulta el sueño.
Evita las comidas pesadas. Una cena ligera hace que el sistema digestivo funcione menos y eso te ayuda a conciliar el sueño.
Evite las pantallas justo antes de quedarse dormido. Aunque es una práctica muy extendida, eso hace que disminuya la calidad del descanso.
No fragmentar el sueño. Debes tratar de mantener un mínimo de 6 horas de sueño, recomendandote dormir entre 7 y 8 horas.
No duermas más en los días de descanso. Establecer una rutina y un horario más o menos fijo ayudará a conciliar el sueño y mejorar los hábitos de descanso.
Siestas cortas. Si te acostumbras a tomar una siesta mejor que no más de media hora, de lo contrario puedes restarle sueño durante la noche.
Cama solo para dormir. No abuse de la cama como un lugar para mirar televisión o usar la computadora, debe ser concebida por la mente como un lugar de descanso.
Ducharse antes de dormir. Una ducha caliente podría ayudar a relajar el cuerpo y promover el sueño.
Fesvial